När vi utsätts för stress reagerar kroppen genom att frisätta stresshormoner som kortisol och adrenalin. Dessa hormonella förändringar är en del av kroppens naturliga överlevnadssystem, men om stressen blir långvarig kan det påverka kroppen negativt. Här har vi samlat 5 tips för hållbar stresshantering:

1. Regelbundet dagsljus och fysisk aktivitet

Dagsljus är en naturlig källa till D-vitamin, som är viktigt för både immunsystemet och mental hälsa. Försök att vistas utomhus minst 20–30 minuter per dag, särskilt under de ljusa timmarna. Fysisk aktivitet hjälper också till att reglera kortisolnivåerna och öka produktionen av endorfiner – kroppens naturliga "må bra"-hormoner.

Tips: Kombinera rörelse och dagsljus genom att ta en lunch- eller morgonpromenad

2. Andningsövningar och meditation

När vi är stressade tenderar vi att andas ytligt, vilket kan förstärka känslan av oro. Djupandning hjälper till att aktivera det parasympatiska nervsystemet, vilket signalerar till kroppen att det är dags att slappna av.

Prova detta: 4-7-8-andning: Andas in genom näsan i 4 sekunder, håll andan i 7 sekunder och andas ut långsamt genom munnen i 8 sekunder. Upprepa 4–5 gånger när du känner dig överväldigad.

3. Ge kroppen rätt byggstenar

När vi är stressade ökar behovet av vissa näringsämnen eftersom kroppen förbrukar dem snabbare. Magnesium hjälper nervsystemet och musklerna att slappna av, vilket kan förbättra både återhämtning och sömn. Omega-3 är viktigt för hjärnans hälsa och kan hjälpa till att reglera stressrelaterad inflammation. D-vitamin är avgörande för immunsystemet och kan bidra till bättre mental balans.

Tips: Se till att få i dig tillräckligt med magnesium, D-vitamin och omega-3 genom en mångsidig kost och komplettera vid behov med kosttillskott för att ge kroppen ett extra stöd.