-15% på alla framtida leveranser

Det är inte bara vatten du saknar – det är elektrolyter

När det blir riktigt varmt förlorar kroppen inte bara vätska – den tappar också viktiga mineraler. Det kan leda till trötthet, huvudvärk och andra signaler som många inte direkt kopplar till vätskebrist. Här förklarar vi hur det hänger ihop – och hur du vet om du får i dig tillräckligt.

Vad är elektrolyter – och varför är de viktiga?

När du svettas förlorar kroppen inte bara vatten, utan också elektrolyter – främst natrium (salt), kalium och magnesium. De är viktiga för att:
✔ hålla vätskebalansen i kroppen
✔ stötta muskler, nerver och hjärta
✔ undvika yrsel, kramp och huvudvärk

Om du bara dricker stora mängder vatten utan att ersätta salter, kan kroppen få en obalans – du är tekniskt “uttorkad” trots att du dricker.

Tips på elektrolyter – och hur du får i dig dem:

🧂 Natrium (salt)
Varför? Hjälper kroppen att hålla kvar vätska och reglera blodtryck.
Källor: En nypa havssalt i vattnet, buljong, saltade nötter, vätskeersättning.
Tips: Bra vid mycket svettning eller om du druckit mycket vatten snabbt.

🍌 Kalium
Varför? Viktigt för nerv- och muskelfunktion, särskilt hjärtmuskeln.
Källor: Banan, avokado, potatis, spenat, torkad frukt.

🌰 Magnesium
Varför? Reglerar nervsignaler och muskelavslappning. Vanligt vid kramp i värme.
Källor: Nötter, frön, fullkorn, mörk choklad, magnesiumtillskott.
Tips: VitalPlus Magnesiumtillskott (fr. 49:-/mån)

🥦 Kalcium
Varför? Viktigt för muskler, nerver och vätskebalans.
Källor: Mejeriprodukter, växtdrycker med tillsatt kalcium, broccoli.

🥤 Kombinerade elektrolyter (vätskeersättning)
Varför? Ger snabb balans av både vätska och salter.
Källor: Vätskeersättning från apoteket (t.ex. Resorb), elektrolytpulver, sportdrycker.
Tips: Bra att ha i väskan eller frysa till isglass under riktigt varma dagar.

Tecken på att du får i dig för lite vätska eller elektrolyter:

• Mörkgul eller starkt koncentrerad urin

• Yrsel, huvudvärk eller lätt illamående

• Du känner dig trött, men ändå “varm inuti”

• Torr mun och läppar

• Kramp i vader eller fötter

• Minskad svett trots värme

• Snabbare puls än vanligt i vila
  

Att dricka mycket är viktigt – men att dricka smart är ännu viktigare. Ge kroppen både vätska och elektrolyter, så håller du orken, balansen och sommarkänslan uppe – även under de varmaste dagarna.

Ha en fin sommar! Hälsar Teamet på VitalPlus